Es ist nicht einfach, Ihre Figur in Form zu halten. Viele Mädchen erschöpfen ihren Körper mit langen und schweren Diäten, die manchmal nicht die notwendigen Ergebnisse liefern. Besonders wenn solche Lebensmittelbeschränkungen nicht richtig angewendet werden. Ärzte sagen, dass Sie zu Hause ohne Diät effektiv abnehmen können, wenn Sie zwei wichtige Komponenten in Einklang bringen: die richtige Ernährung und einen angemessenen Energieverbrauch.
Wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können
Die meisten Frauen und Mädchen, die Körperfehler korrigieren möchten, suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Das moderne Lebenstempo erfordert erhebliche Energiekosten, und selbst zu Hause bleibt nicht genügend Zeit, um ein gesundes Menü zusammenzustellen. Daher wird es sehr schwierig, alle Arten von Diäten zu befolgen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Zu den wirksamen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, gehören:
- Richtig strukturierte Ernährung.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
- Tee abnehmen.
- Sportübungen.
Ein Weg, um 5 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren
Das Geheimnis des schnellen Abnehmens in einer Woche liegt hauptsächlich im Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln. Wenn Sie Dinge wie gekochtes Hühnerfleisch, Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Gemüse, Eier und Fisch in Ihrer täglichen Ernährung haben, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihren Körper mit verschiedenen schnellen Diäten zu erschöpfen. Durch die Verteilung dieser Produkte gemäß dem Verbrauchsplan fünfmal täglich in Kombination mit Sporttraining zu Hause können schnell positive Ergebnisse beim Abnehmen erzielt werden.
Beispielmenü pro Tag:
- Frühstück:frischer Hüttenkäse (fettarm) - 150 g, grüner Tee;
- Snack:ein Apfel;
- Mittagessen:gekochte Hühnerbrust - 150 g;
- Snack:fettarme fermentierte Backmilch - 10 Gramm;
- Abendessen:gedämpfter Fisch (Thunfisch, Lachs) - 200 g Gemüsesalat.
Wie man Gewicht verliert
Wenn Sie zu Hause ohne spezielle Diäten schnell Übergewicht verlieren, können Sie sich ausgewogen ernähren und verschiedene Tees verwenden. Beide einfachen Gewichtsverlust Methoden sind auf ihre Weise gut.
Bei richtiger Ernährung normalisiert der Körper seinen Zustand und beginnt, sich von Giftstoffen zu reinigen. Schnelle Gewichtsverlust Tees helfen Ihnen, Ihr Fasten zu brechen, indem sie dieses Gefühl mildern und Ihre Aufnahme von unerwünschten überschüssigen Kalorien begrenzen.
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Es gibt eine Reihe grundlegender Ernährungstipps, die allen Mädchen / Frauen helfen, zu Hause ohne Diät schnell Gewicht zu verlieren:
- Verhungern Sie nicht, essen Sie fünfmal am Tag.
- Lebensmittel einschränken. Stellen Sie sicher, dass die Portionsgröße 200 Gramm nicht überschreitet.
- Entfernen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, so weit wie möglich aus der Ernährung. Versuchen Sie, keine Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmittel zu essen.
- Minimieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker.
- Befolgen Sie Ihre Diät. Iss nicht nach 19 Uhr.
- Iss keine fetthaltigen Lebensmittel.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
Tees zur Gewichtsreduktion
Sie können sofort Gewicht verlieren, ohne zu Hause eine Diät zu machen, indem Sie spezielle Tees trinken. Diese Getränke sind gesund und dämpfen aktiv das Hungergefühl. Gut zur Gewichtsreduktion zu Hause Ingwertee, dessen Wurzel ätherisches Öl enthält. Das Gewürz hat eine tonisierende Wirkung, stimuliert Stoffwechselprozesse. Grüner Tee hilft auch, das Körpergewicht zu normalisieren. Um schnell eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust ohne Diät zu erzielen, müssen Sie 2-3 Tassen / Tag trinken. Zitronensaft oder Honig sind großartige Ergänzungen zu Ihrem Getränk.
Rezepte zum Abnehmen zu Hause
Um zu Hause sofort abzunehmen, müssen Sie einige einfache und köstliche Rezepte kennen. Es ist besser, Lebensmittel mit viel Protein zu verwenden.
Bereiten Sie Gerichte vorzugsweise mit Fisch- oder Hühnerfleisch zu, und heißes Gemüse kann als Beilage dienen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Auswahl an Lebensmitteln einzuschränken. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie einfach die Ernährung und die Anzahl der Portionen beachten.
Thunfisch in Sahne
Zutaten:
- Thunfisch - 1 kg. ; ;
- Dill - ein halber Teelöffel;
- Zwiebel (Zwiebel) - 1 Stk. ;
- Pfeffer (Paprika) - ein halber Teelöffel;
- Salz - nach Geschmack;
- Zitrone - 1 Stk. ;
- Creme, 10% - 0, 25 l.
Kochmethode:
- Die Zwiebel schälen und halbieren.
- Kombinieren Sie die Creme mit den Gewürzen (Paprika, Dill, Salz, Pfeffer).
- Spülen Sie den Fisch aus und schneiden Sie ihn in kleine Stücke.
- Legen Sie den Fisch auf ein Backblech und gießen Sie ihn über den Zitronensaft.
- Legen Sie die Zwiebeln darauf.
- Gießen Sie die Creme ein und bedecken Sie die zukünftige Platte mit Aluminiumfolie.
- 35 Minuten bei 180 Grad backen.
- Entfernen Sie anschließend die Folie und backen Sie sie 6 Minuten lang, bis sie knusprig sind.
Gemüselasagne (Diät)
Zutaten:
- Lasagne - 4 Blatt. ; ;
- Tomatenmark - 6 EL. l. ; ;
- gekochtes Wasser - 50 ml;
- Cashewnüsse - 20 g;
- Zucchini - 140 g;
- Aubergine - 130 g;
Kochmethode:
- Decken Sie die Walnüsse mit Wasser ab und lassen Sie sie anderthalb Stunden ruhen.
- Zucchini und Auberginen in dünne Scheiben schneiden.
- Den Boden des Backblechs mit Tomatenmark bestreichen.
- Schlagen Sie die Walnüsse mit einem Mixer.
- Die Zutaten werden in der folgenden Reihenfolge auf ein Backblech gelegt: Lasagneblatt, Zucchinischicht, Nussbutter, Lasagneblatt, Auberginenschicht, Tomatenmark.
- Decken Sie die Lasagne mit Pergament ab und wickeln Sie sie ein.
- Heizen Sie den Ofen vor (180 Grad).
- 45 Minuten backen, bis sie weich sind.
Ist es möglich und wie kann man zu Hause schnell und einfach ohne Diät abnehmen? Wenn Sie einfache Gewichtsverlust-Schemata kennen, können Sie überschüssige Kalorien loswerden und Ihre Figur schön machen.